ما الفوائد الصحية للسباحة المنتظمة؟

وقد تجعل مقاومة الماء في الوضع الأفقي النبض يسير بشكل مختلف عن الإحساس بجهد مماثل على اليابسة؛ ولذلك فالنهج الموصى به عادة أن يضبط الشخص مستوى الجهد بحسب إحساسه بالإجهاد لا بحسب النبض.

يختلف حجم الفائدة القلبية الوعائية اختلافًا كبيرًا من شخص إلى آخر، وبحسب العمر واللياقة الحالية وتكرار السباحة؛ ولذلك ليس صحيحًا إعطاء رقم قاطع عن تحسين السباحة لصحة القلب بنسبة معينة. والنهج المقبول عمومًا أن النشاط المنتظم والمستدام يدعم التحمل إيجابيًا مع الوقت مقارنة بنمط حياة خامل. ويجب على من لديهم اضطراب معروف في القلب أو جهاز الدوران استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج تمارين.

ولذلك تُعرف السباحة شكلًا من الحركة يفضله كثيرًا أصحاب حساسية المفاصل ومن عليهم تجنب الحركات عالية الصدمات على اليابسة. كما أن أداء الحركة في مدى واسع للمفصل، بانسيابية وتحكم، عامل يدعم المرونة العامة.

في البيئات التي يكون فيها الماء دافئًا تتحرك الأنسجة المحيطة بالعضلات والمفاصل بارتياح أكبر؛ وهذا من أسباب الإحساس بأن الحركات الخفيفة في الجاكوزي أو المسابح المدفأة أكثر راحة منها في الماء البارد. ومع ذلك، إذا كان الأمر يتعلق باضطراب في المفاصل أو بفترة تعافٍ بعد جراحة أو بحالة مزمنة، فيجب أن يُتخذ القرار بشأن الحركات الممكنة وشدتها مع الطبيب المختص أو أخصائي العلاج الطبيعي حتمًا.

ولا تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية بسرعة كما في رفع الأثقال على اليابسة؛ بل تقدم مكسبًا في التحمل يقوم على عمل العضلات مددًا طويلة بشدة منخفضة إلى متوسطة. وهذا يجعلها مناسبة لشريحة واسعة من المستخدمين الراغبين في الحفاظ على لياقتهم العامة.

انتظام الشهيق والزفير في الماء في إيقاع منتظم يسهم أيضًا في تشغيل عضلات التنفس بشكل غير مباشر. ويُقدَّر أثر اللياقة العامة هذا في نطاق عمري واسع، من البالغين الراغبين في الحفاظ على حركتهم التي تقل مع العمر إلى الشباب الباحثين عن نشاط منخفض الصدمات. ومع ذلك، ولأن الأهداف الفردية والحالة الصحية تختلف، فالنهج الأصح هو أخذ رأي المختص في كيفية بناء برنامج التمارين بما يناسب الشخص.

وهذا الإحساس العام بالاسترخاء أثر يُطلب بالطريقة نفسها في تطبيقات العلاج المائي التي تتضمن البقاء في الماء الدافئ بشكل سلبي، وراء السباحة النشطة. ومع أن التمرين النشط والعلاج المائي السلبي يخدمان أغراضًا مختلفة، فكلاهما يستفيد من الأثر المريح العام للماء على الجسم والذهن.

يقدم الجاكوزي المدعوم بنفاثات التدوير، أو المسبح الحراري المتحكم في حرارته، شكلًا مستقلًا من الاستخدام يكمّل السباحة النشطة ويركز على ارتخاء العضلات. ويعتمد كثير من المستخدمين الراحة لفترة قصيرة في الماء الدافئ بعد السباحة عادةً تدعم الإحساس بالتعافي. ويجب أن يُذكر بوضوح أن هذه التطبيقات لا تحل محل علاج طبي، وأنها تقتصر على الراحة والاسترخاء العامين.

فإذا كان الأمر يتعلق باضطراب معروف في القلب أو الجهاز التنفسي، أو بجراحة حديثة، أو بجرح مفتوح، أو بحالة مزمنة غير منضبطة، فيجب أن يُترك القرار بشأن شدة التمرين ومدته لموافقة الطبيب. والمعلومات في هذا المقال لأغراض التعريف العام، ولا تحل محل نصيحة طبية خاصة بالشخص.

النهج العملي هو البدء بشدة منخفضة، ومراقبة استجابة الجسم، والتوقف للراحة عند الإحساس بأي انزعاج. ويمكن اعتبار السباحة المنتظمة للبالغ السليم عادة معقولة ومستدامة تدعم اللياقة العامة؛ لكن إذا وُجد أي قلق صحي فيجب استشارة مختص صحي حتمًا قبل البدء ببرنامج التمارين.