Что такое сауна и как ею пользоваться: температура, время и правильный порядок

Показания термометра снимают рядом с полком, ближе к потолку; температура в помещении заметно растёт от пола к потолку, поэтому сидеть на верхнем полке и на нижнем: большая разница.

Новичку разумно начать с 70-80 градусов и нижнего полка. Опытные любители выбирают 90-100 градусов. Подниматься выше 110 градусов нет никакого смысла: дополнительной пользы это не даёт, лишь сокращает время, которое можно выдержать.

Инфракрасная сауна в эту схему не входит. Она греет не воздух, а непосредственно поверхность тела, поэтому температура в кабине держится на уровне 45-60 градусов. Это другая система, дающая похожий эффект при низкой температуре; её ставят рядом с классической сауной, а не вместо неё.

Ориентируйтесь не на часы, а на самочувствие: выходите, как только становится тяжело дышать, появляется головокружение или сердце заметно учащается. Если идёте впервые, начните с 5 минут.

Сауну посещают не одним долгим сеансом, а заходами. Классический цикл такой: 8-12 минут в сауне, затем холодный душ или купель, затем отдых не короче, чем время в сауне. Повторите цикл два-три раза. Пропустить охлаждение и отдых: значит пропустить половину захода.

Не забывайте пить воду: с потом сауна выводит заметное количество жидкости. Сауну и алкоголь не совмещают. Людям с заболеваниями сердца, давлением или нарушениями кровообращения, беременным и тем, кто постоянно принимает лекарства, нельзя ходить в сауну без консультации с врачом.

Если зайти с мокрой кожей, потоотделение начнётся позже; сухая кожа реагирует быстрее. Украшения, часы и очки снимают: металл нагревается и обжигает.

Внутри садитесь на полотенце, а не прямо на дерево. Это и гигиена, и срок службы древесины: впитавшийся в дерево пот трудно отмыть. Если на полке можно лечь, ложитесь: так тепло распределяется по телу равномернее.

Если поддать воду на камни каменки (löyly, лёйлю), влажность в помещении ненадолго поднимется, и жар ощущается сильнее. Лейте понемногу и с перерывами. Камень, на который льют воду, может треснуть, поэтому используют вулканические камни, продающиеся как камни для сауны; камни, собранные в саду, не годятся.

Минус на весах после сауны даёт вода, потерянная с потом, и она возвращается, как только вы попьёте. Жир сауна не сжигает.

На этот вопрос нужно ответить честно, потому что сауну иногда покупают именно с таким ожиданием, а потом разочаровываются. Настоящая польза сауны: расслабление и отдых; её ценят за то, что она расслабляет мышцы после тренировки.

Относитесь к потере жидкости серьёзно. Если после долгих заходов продолжать, не выпив воды, появятся головокружение и слабость. После сауны пейте воду или минеральные напитки.

Сначала сауна (сухо, 80-100 градусов), затем охлаждение, потом паровая комната или хамам (влажно, 40-50 градусов). Между переходами обязательно холодный душ и отдых.

Есть заведения, где делают наоборот, и это не ошибка. Переход из влажной среды в сухую быстрее подсушивает кожу; некоторым так больше нравится. Правило одно: не переходите напрямую из одной парилки в другую, между ними должно быть охлаждение.

При проектировании спа-зоны этот порядок определяет планировку. Сауна, зона отдыха, холодный душ и паровая комната должны располагаться рядом и в правильной последовательности; человек не должен идти мокрыми ногами по длинному коридору. В проектах вилл чаще всего мы исправляем одну и ту же ошибку: сауну и душ размещают далеко друг от друга.

Чистую внутреннюю высоту держат в пределах 2,00-2,10 метра; более высокий потолок увеличивает нагреваемый объём и требует печи следующей мощности.

Мощность печи подбирают по объёму. Для электрических печей для сауны около 1 кВт на кубометр: практичная отправная точка; если есть остекление, неутеплённые стены или каменные стены, это значение увеличивают. Для печей мощностью 6 кВт и выше нужна отдельная трёхфазная линия от электрощита, об этом стоит подумать ещё на этапе проектирования электрики.

О вентиляции в большинстве домашних установок забывают, и именно она становится источником самой частой проблемы. Нужен приток свежего воздуха у низа печи и вытяжка в верхней части противоположной стены. Сауна без вентиляции плохо прогревается, в ней появляется запах, а дерево быстро изнашивается.

Для полков и спинок берут породы, которые не выделяют смолу и не обжигают при прикосновении; для этого предпочитают ольху и тополь. Для обшивки стен часто используют ель. Смолистые породы вроде сосны на поверхности полков не применяют: при нагреве из них вытекает смола.

Стена изнутри наружу собирается так: внутренняя деревянная обшивка, воздушный зазор, пароизоляция с алюминиевой фольгой, утеплитель из каменной ваты, несущий каркас. Фольгированная сторона пароизоляции смотрит внутрь. Если нарушить эту последовательность, влага будет конденсироваться внутри конструкции, и через несколько сезонов появится плесень.

Шурупы и металлическая фурнитура должны быть из нержавеющей стали и по возможности скрыты: открытая шляпка шурупа при 90 градусах обжигает. Дверь открывается наружу, не запирается и должна открываться толчком изнутри. Это кажется мелочами, но именно они определяют, можно ли сауной нормально пользоваться.

Её проще всего установить: достаточно деревянной комнаты и печи, детали мокрого помещения не нужны.

Тем, кто предпочитает влажное тепло или страдает от сухости в горле и носу, комфортнее в паровой комнате. Ей нужны полная гидроизоляция, наклонный потолок (чтобы конденсат не капал на голову) и парогенератор; поэтому в строительстве она сложнее сауны.

Турецкий хамам: отдельное сооружение, которому нужны подогреваемый göbek taşı (центральный камень-лежак для массажа), облицовка мрамором или натуральным камнем и подогрев пола. Из трёх вариантов это самая масштабная установка. Если планируете все три, продумывайте планировку сразу вместе; паровая комната, добавленная потом, почти всегда оказывается в неудачном месте.

Влажная сауна, закрытая сразу, начинает пахнуть. Регулярно протирайте полки влажной тряпкой без моющих средств: дерево впитывает их и при нагреве пахнет.

Раз в год слегка пройдитесь по полкам мелкой шкуркой. Лак и краску на дерево в сауне не наносят: при нагреве они выделяют газы и делают поверхность обжигающей. При необходимости используют специальное масло для сауны.

Раз в год вынимайте камни из печи и проверяйте их. Треснувшие и раскрошившиеся камни мешают движению воздуха, ТЭН печи перегревается, и срок её службы сокращается. Замена камней стоит недорого; если её откладывать, дело кончится заменой печи.