Was ist eine Sauna und wie benutzt man sie? Temperatur, Dauer und die richtige Reihenfolge

Das Thermometer wird nahe der Bank und nahe der Decke abgelesen; im Raum steigt die Temperatur vom Boden zur Decke deutlich an, deshalb ist es ein großer Unterschied, ob man auf der oberen oder der unteren Bank sitzt.

Wer zum ersten Mal sauniert, beginnt sinnvoll mit 70 bis 80 Grad und der unteren Bank. Geübte Saunagänger bevorzugen den Bereich von 90 bis 100 Grad. Über 110 Grad zu gehen bringt keinen zusätzlichen Nutzen, es verkürzt nur die Zeit, die man aushält.

Die Infrarotsauna fällt aus diesem Schema heraus. Da sie nicht die Luft, sondern direkt die Körperoberfläche erwärmt, bleibt die Raumtemperatur im Bereich von 45 bis 60 Grad. Es ist ein anderes System, das eine ähnliche Wirkung bei niedrigerer Temperatur erzielt; es ergänzt die klassische Sauna, statt sie zu ersetzen.

Messen Sie die Zeit mit dem Körper, nicht mit der Uhr: Gehen Sie hinaus, wenn das Atmen schwerer wird, Schwindel aufkommt oder Ihr Herzschlag spürbar schneller wird. Beim ersten Mal beginnen Sie mit 5 Minuten.

Sauniert wird nicht in einer langen Sitzung, sondern in Gängen. Der klassische Ablauf: 8 bis 12 Minuten Sauna, danach kalte Dusche oder Tauchbecken, dann eine Ruhephase, die mindestens so lang ist wie der Saunagang. Wiederholen Sie diesen Durchgang zwei- bis dreimal. Wer Abkühlung und Ruhe auslässt, lässt die Hälfte des Saunagangs aus.

Vergessen Sie das Trinken nicht; über das Schwitzen verliert der Körper in der Sauna deutlich Flüssigkeit. Alkohol und Sauna passen nicht zusammen. Menschen mit Herz-, Blutdruck- oder Kreislaufbeschwerden, Schwangere und Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten die Sauna nicht ohne ärztlichen Rat nutzen.

Mit nasser Haut hineinzugehen verzögert das Schwitzen; abgetrocknete Haut reagiert schneller. Schmuck, Uhr und Brille werden abgelegt: Metall erhitzt sich und verbrennt die Haut.

Setzen Sie sich drinnen auf ein Handtuch, nicht direkt auf das Holz. Das dient der Hygiene und der Lebensdauer des Holzes; zieht Schweiß ins Holz ein, lässt es sich schwer reinigen. Wenn Sie auf der Bank liegen können, legen Sie sich hin, so verteilt sich die Wärme gleichmäßiger über den Körper.

Wasser auf die Ofensteine zu gießen (Aufguss, finnisch löyly) erhöht kurzzeitig die Feuchtigkeit im Raum und lässt die Hitze intensiver wirken. Gießen Sie wenig und in Abständen. Steine, auf die Wasser gegossen wird, können springen; deshalb verwendet man als Saunasteine verkaufte Vulkansteine, keine im Garten gesammelten Steine.

Was die Waage nach der Sauna weniger anzeigt, ist mit dem Schweiß verlorenes Wasser, und es kommt zurück, sobald Sie trinken. Fett wird dabei nicht abgebaut.

Diese Frage verdient eine ehrliche Antwort, denn manchmal wird eine Sauna mit genau dieser Erwartung gekauft, und am Ende steht die Enttäuschung. Der eigentliche Gewinn der Sauna ist Entspannung und Erholung; nach dem Sport wird sie gern zur Muskelentspannung genutzt.

Nehmen Sie den Flüssigkeitsverlust ernst. Wer nach langen Saunagängen ohne zu trinken weitermacht, bekommt Schwindel und Mattigkeit. Trinken Sie nach der Sauna Wasser oder ein mineralhaltiges Getränk.

Zuerst die Sauna (trocken, 80-100 Grad), dann Abkühlung, danach Dampfbad oder Hamam (feucht, 40-50 Grad). Legen Sie zwischen jeden Wechsel eine kalte Dusche und eine Ruhephase.

Manche Anlagen machen es umgekehrt, und das ist nicht falsch. Der Wechsel vom feuchten in den trockenen Raum trocknet die Haut schneller; manche Gäste bevorzugen das. Die Regel lautet: Wechseln Sie nie direkt von einem Wärmeraum in den anderen, dazwischen gehört immer eine Abkühlung.

Bei der Planung eines Wellnessbereichs bestimmt diese Reihenfolge die Architektur. Sauna, Ruheraum, kalte Dusche und Dampfbad sollten nah beieinander und in der richtigen Abfolge liegen; niemand sollte mit nassen Füßen einen langen Flur entlanggehen müssen. Der Fehler, den wir in Villenprojekten am häufigsten korrigieren, ist eine Sauna, die weit entfernt von der Dusche liegt.

Die lichte Innenhöhe liegt zwischen 2,00 und 2,10 Metern; eine höhere Decke vergrößert das zu beheizende Volumen und erfordert die nächste Ofenleistungsstufe.

Die Ofenleistung richtet sich nach dem Volumen. Bei elektrischen Saunaöfen ist etwa 1 kW pro Kubikmeter ein praktischer Ausgangswert; bei Glasflächen, ungedämmten Wänden oder Steinwänden wird dieser Wert nach oben angepasst. Öfen ab 6 kW benötigen eine eigene Drehstromleitung vom Verteiler; berücksichtigen Sie das schon bei der Planung der Elektroinstallation.

Die Belüftung wird bei den meisten Heimsaunen vergessen und ist die Ursache des häufigsten Problems. Nötig sind eine Zuluftöffnung nahe dem unteren Bereich des Ofens und eine Abluftöffnung weit oben an der gegenüberliegenden Wand. Eine Sauna ohne Belüftung heizt schlecht auf, riecht, und das Holz nutzt sich früh ab.

Für Bänke und Rückenlehnen verwendet man harzfreie Hölzer, die sich bei Berührung nicht heiß anfühlen; Erle und Pappel werden dafür bevorzugt. Für die Wandverkleidung ist Fichte verbreitet. Harzreiche Arten wie Kiefer kommen nicht auf die Bankflächen, weil sie bei Hitze Harz absondern.

Der Wandaufbau von innen nach außen: Innenverkleidung aus Holz, Luftschicht, alukaschierte Dampfsperre, Steinwolldämmung, tragende Unterkonstruktion. Die Aluseite der Dampfsperre zeigt nach innen. Wird diese Reihenfolge nicht eingehalten, kondensiert Feuchtigkeit in der Konstruktion, und nach wenigen Saisons beginnt Schimmel.

Schrauben und Metallbeschläge sollten aus Edelstahl und möglichst verdeckt sein; ein offener Schraubenkopf verbrennt bei 90 Grad die Haut. Die Tür öffnet nach außen, wird nicht abgeschlossen und muss sich von innen durch Drücken öffnen lassen. Das mögen Kleinigkeiten sein, doch genau sie entscheiden, ob eine Sauna benutzbar ist oder nicht.

Sie ist am einfachsten einzubauen; ein Holzraum und ein Ofen genügen, Nassraumdetails sind nicht nötig.

Wer feuchte Wärme bevorzugt oder unter trockenem Hals und trockener Nase leidet, empfindet das Dampfbad als angenehmer. Ein Dampfbad braucht eine vollständige Abdichtung, eine geneigte Decke (damit Kondenswasser nicht auf den Kopf tropft) und einen Dampfgenerator; baulich ist es daher aufwendiger als eine Sauna.

Das türkische Hamam ist wiederum ein eigenes Bauwerk mit beheiztem Göbek taşı (dem erhöhten zentralen Marmorpodest), Verkleidung aus Marmor oder Naturstein und Fußbodenheizung. Von den dreien ist es am aufwendigsten einzubauen. Wenn Sie alle drei bauen möchten, planen Sie den Grundriss von Anfang an gemeinsam; ein nachträglich ergänztes Dampfbad liegt fast immer ungünstig.

Eine feuchte, geschlossene Sauna beginnt zu riechen. Wischen Sie die Bänke regelmäßig mit einem feuchten Tuch ab, ohne Reinigungsmittel; das Holz nimmt es auf und riecht beim Erhitzen.

Schleifen Sie die Bänke einmal im Jahr leicht mit feinem Schleifpapier ab. Saunaholz wird nie lackiert oder lasiert; Lack gast bei Hitze aus und macht die Oberfläche brennend heiß. Bei Bedarf verwendet man spezielles Saunaöl.

Nehmen Sie die Ofensteine einmal im Jahr heraus und prüfen Sie sie. Gesprungene und bröckelnde Steine behindern die Luftzirkulation, die Heizstäbe des Ofens überhitzen und verlieren an Lebensdauer. Ein Steinwechsel kostet wenig; wird er vernachlässigt, wird daraus ein Ofenwechsel.