ما هي الساونا وكيف تُستخدم؟ درجة الحرارة والمدة والترتيب الصحيح

يُقرأ الترمومتر قرب المقعد وعلى مقربة من السقف؛ فالحرارة داخل الغرفة ترتفع بوضوح من الأرضية نحو السقف، ولذلك يوجد فرق كبير بين الجلوس على المقعد العلوي والجلوس على المقعد السفلي.

لمن يدخل الساونا أول مرة، تُعدّ حرارة 70 إلى 80 درجة مع المقعد السفلي بداية معقولة. أما المعتادون فيفضّلون نطاق 90 إلى 100 درجة. ولا فائدة إضافية من تجاوز 110 درجات، فذلك يقصّر مدة التحمّل فقط.

ساونا الأشعة تحت الحمراء خارج هذا الجدول. فهي لا تسخّن الهواء بل سطح الجسم مباشرة، ولذلك تبقى حرارة الغرفة في نطاق 45 إلى 60 درجة. إنها نظام مختلف يعطي أثرًا مماثلًا بحرارة منخفضة، ومكانها بجانب الساونا التقليدية لا بديلًا عنها.

قِس المدة بجسمك لا بالساعة: اخرج حين يبدأ التنفس بالصعوبة، أو يظهر الإحساس بالدوار، أو تتسارع ضربات قلبك بوضوح. وإن كانت هذه أول مرة لك فابدأ بـ5 دقائق.

لا تُستخدم الساونا في جلسة طويلة واحدة، بل على شكل جولات. والدورة التقليدية هي: 8 إلى 12 دقيقة في الساونا، ثم دُش بارد أو حوض ماء بارد، ثم راحة لا تقلّ عن مدة الساونا. كرّر هذه الجولة مرتين أو ثلاثًا. وتخطّي مرحلة التبريد والراحة يعني تخطّي نصف الجولة.

لا تُهمل شرب الماء؛ فالساونا تُفقد الجسم كمية ملحوظة من السوائل عن طريق التعرّق. ولا تُجمع الساونا مع المشروبات الكحولية. وعلى من يعانون من أمراض القلب أو ضغط الدم أو الدورة الدموية، والحوامل، ومن يتناولون أدوية بانتظام، ألّا يستخدموا الساونا دون استشارة الطبيب.

الدخول بجلد مبلّل يؤخّر التعرّق، أما الجلد الجاف فيستجيب أسرع. تُنزع المجوهرات والساعة والنظارة، لأن المعدن يسخن ويحرق.

في الداخل اجلس على منشفة، ولا تجلس مباشرة على الخشب. وهذا من أجل النظافة ومن أجل عمر الخشب معًا، إذ يصعب تنظيف الخشب بعد أن يتشرّب العرق. وإن استطعت الاستلقاء على المقعد فاستلقِ، فبذلك تتوزّع الحرارة على الجسم بشكل أكثر تساويًا.

صبّ الماء على حجارة الموقد (اللويلو) يرفع رطوبة الغرفة لفترة قصيرة ويجعل الحرارة محسوسة بشكل أقوى. صُبّ كمية قليلة وعلى فترات. قد يتشقّق الحجر الذي يُصبّ عليه الماء، ولهذا تُستخدم الحجارة البركانية التي تُباع على أنها حجارة ساونا، ولا تُستخدم حجارة مجموعة من الحديقة.

النقص الذي تراه على الميزان بعد الساونا هو ماء فقدته بالعرق، ويعود عندما تشرب الماء. الساونا لا تُفقد الدهون.

لا بد من الإجابة عن هذا السؤال بصدق، لأن قرار شراء الساونا يُتّخذ أحيانًا بهذا التوقّع فتكون النتيجة خيبة أمل. الفائدة الحقيقية للساونا هي الاسترخاء والراحة، ويُقبل عليها الناس لإرخاء العضلات بعد الرياضة.

خُذ فقدان السوائل على محمل الجد. الاستمرار بعد جلسات طويلة دون شرب الماء يسبّب الدوار والإعياء. بعد الساونا تناول الماء أو مشروبًا غنيًا بالأملاح المعدنية.

أولًا الساونا (جافة، 80-100 درجة)، ثم التبريد، ثم غرفة البخار أو الحمّام (رطبة، 40-50 درجة). وضع دُشًا باردًا وفترة راحة بين كل انتقال وآخر.

هناك منشآت تفعل العكس، وهذا ليس خطأ. فالانتقال من البيئة الرطبة إلى الجافة يجفّف الجلد أسرع، وبعض المستخدمين يفضّلون ذلك. والقاعدة هي: لا تنتقل مباشرة بين غرفتين حراريتين مختلفتين، بل ليكن بينهما تبريد.

عند تصميم منطقة استجمام (ويلنس) يحدّد هذا الترتيب التصميم المعماري. يجب أن تكون الساونا ومنطقة الراحة والدُش البارد وغرفة البخار قريبة من بعضها وبالترتيب الصحيح، فلا ينبغي أن يمشي المستخدم بقدمين مبلّلتين في ممر طويل. وفي مشاريع الفيلات، أكثر خطأ نصحّحه هو وضع الساونا بعيدًا عن الدُش.

ويُحافظ على الارتفاع الداخلي الصافي بين 2.00 و2.10 متر؛ فالسقف الأعلى يكبّر الحجم المطلوب تسخينه ويستلزم موقدًا بقدرة أعلى بدرجة.

تُختار قدرة الموقد بحسب الحجم. في مواقد الساونا الكهربائية، تُعدّ قيمة 1 kW تقريبًا لكل متر مكعب نقطة انطلاق عملية؛ وإذا وُجدت أسطح زجاجية أو جدران غير معزولة أو جدران حجرية فتُرفع هذه القيمة. والمواقد بقدرة 6 kW فما فوق تحتاج خطًا ثلاثي الطور مستقلًا من اللوحة الكهربائية، فخُذ ذلك في الحسبان عند تخطيط البنية الكهربائية.

التهوية تُهمل في معظم التركيبات المنزلية، وهي مصدر المشكلة الأكثر تكرارًا. يلزم مدخل للهواء النقي قريب من أسفل الموقد، ومخرج عادم قريب من أعلى الجدار المقابل. الساونا بلا تهوية تتأخر في التسخين، وتظهر فيها رائحة، ويبلى خشبها مبكرًا.

للمقاعد ومساند الظهر تُستخدم أنواع لا تُفرز الراتنج ولا تحرق عند اللمس، ويُفضّل لذلك النغت والحور. وفي كسوة الجدران يشيع استخدام التنّوب. أما الأنواع الراتنجية مثل الصنوبر فلا تُستخدم على سطح المقاعد، لأنها تُسيل الراتنج عند تسخينها.

يُبنى مقطع الجدار من الداخل إلى الخارج على النحو التالي: كسوة خشبية داخلية، فراغ هوائي، حاجز بخار برقائق الألومنيوم، عزل بالصوف الصخري، هيكل حامل. ويكون الوجه المغطّى بالرقائق من حاجز البخار متجهًا إلى الداخل. وإذا اختلّ هذا الترتيب تتكثّف الرطوبة داخل البنية ويبدأ العفن خلال بضعة مواسم.

يجب أن تكون البراغي والقطع المعدنية من الفولاذ المقاوم للصدأ وأن تُخفى قدر الإمكان، فرأس البرغي المكشوف يحرق عند 90 درجة. ويُفتح الباب إلى الخارج ولا يُقفل، ويجب أن يمكن فتحه بالدفع من الداخل. تبدو هذه تفاصيل صغيرة، لكنها هي التي تحدّد إن كانت الساونا صالحة للاستخدام أم لا.

وهي الأسهل تركيبًا: تكفي غرفة خشبية وموقد، ولا تحتاج تفاصيل المساحات الرطبة.

من يفضّلون الحرارة الرطبة، ومن يزعجهم جفاف الحلق والأنف، يجدون غرفة البخار أكثر راحة. وتتطلّب غرفة البخار عزلًا مائيًا كاملًا، وسقفًا مائلًا (حتى لا يقطر الماء المتكثّف على رأسك)، ومولّد بخار؛ ولهذا فإن جانب البناء فيها أكثر مشقّة من الساونا.

أما الحمّام التركي فبناء مستقل يحتاج إلى «göbek taşı» مُسخّن (المصطبة الحجرية الوسطى التي يُستلقى عليها)، وكسوة من الرخام أو الحجر الطبيعي، وتدفئة من الأرضية. وتركيبه هو الأوسع بين الثلاثة. وإذا كنت ستنفّذ الثلاثة معًا فخطّط المساحة لها مجتمعة منذ البداية؛ فغرفة البخار المضافة لاحقًا تكون في موضع سيئ في أغلب الأحيان.

فالساونا الرطبة المغلقة تُصدر رائحة. امسح المقاعد بانتظام بقطعة قماش مبلّلة دون منظّفات، لأن الخشب يمتصّ المنظّف ويُصدر رائحة عند تسخينه.

مرة في السنة، صنفر المقاعد بخفة بورق صنفرة ناعم. لا يُطلى خشب الساونا بالورنيش أو اللاكيه، لأنهما يُطلقان غازات عند التسخين ويجعلان السطح حارقًا. وعند الحاجة يُستخدم زيت خاص بالساونا.

مرة في السنة، أخرج حجارة الموقد وافحصها. الحجارة المتشقّقة والمتفتّتة تعيق تدفّق الهواء، فترتفع حرارة عنصر التسخين في الموقد أكثر من اللازم ويقصر عمره. واستبدال الحجارة عملية منخفضة التكلفة، وإذا أُهمل ينتهي الأمر باستبدال الموقد.